臂的部首为“臂”，人的臂上下分段，到达肘部以上便称作上臂，而到达肘部以下则为前臂。下臂即是在手腕以下到肘部为止的部分，按其拼音排序，有“之”、“支”、“夕”、“亅”、“斤”、“爪”、“毛”、“戈”、“比”、“氏”、“厶”、“龙”、“革”、“巛”、“火”、“臣”、“辵”、“宀”、“口”、“土”、“钅”、“扌”、“阝”、“木”、“自”、“衤”、“目”和“立”等23个部首。
那么，如何锻炼才能拥有阔肩而上臂细的好身材呢？本文以讲解肘关节屈曲和手腕关节伸展两组动作为主。
动作1：肘关节屈曲
1.坐姿或站姿，张开双臂向外伸张，两肘尽量紧贴腰侧两侧，手向上成九十度；
2.吸气，将双手向胸前自然弯曲，手心相对并贴住胸口，两臂依旧紧贴腰两侧；
3.吐气，双手再次向外伸张，恢复九十度，手向上；同样动作进行15次左右，每次保持3-5秒钟即可。
动作2：手腕关节伸展
1.坐在椅子上，双手握住1.25克拉到2.5克拉重的哑铃，伸直双臂；
2.将哑铃向掌心方向旋转，两手虎口相对，并保持双腕伸直；
3.将哑铃向掌心反方向旋转，两手依旧保持虎口相对，双腕依旧伸直；这样反复做15次左右即可。
