抓龙筋是一种传统的中医推拿方法，可以有效缓解腰酸背痛，促进血液循环，还有助于舒缓情绪，改善睡眠质量。下面我们来详细了解一下抓龙筋的具体步骤和注意事项。
抓龙筋的步骤：
1. 腰部放松，双手平放在腰上，手指向下，手心贴着腰部。
2. 手掌向外翻，握住两侧腰部龙筋，弯曲腰部呈“凹”型。
3. 用适当力度向上拉扯，保持3-5秒钟后放松。
4. 重复上述步骤，每侧进行10次左右。
抓龙筋的注意事项：
1. 抓龙筋力度要适中，每次不能过度拉扯，以免造成损伤。
2. 抓龙筋注意保持呼吸，每次均要配合呼吸完成拉伸动作。
3. 建议在温水浴或热敷后进行抓龙筋，效果更佳。
