俯卧撑是一种非常简单、便捷的全身性和复合性运动，对身体各部位的训练效果非常显著，而且不需要任何健身器材，不受时间和地点的限制，是很受人们欢迎的运动。但是很多人对于俯卧撑的数量和次数并不确定，也不知道如何提高锻炼效果。
如何确定俯卧撑次数？
俯卧撑的数量不应该以盲目地攀比、超过别人为目标。对于初学者和健身新手，应该根据自己的体质和能力制定适宜的锻炼计划，建议每日进行3-4组，每组10-15个俯卧撑，持续锻炼3个月左右，就可以看到显著的提高。
如何提高俯卧撑锻炼效果？
除了提高数量，俯卧撑的锻炼效果还可以通过以下几个方面来实现：
- 改变手臂的宽度：手臂越靠近身体，锻炼的是三头肌；手臂越张开锻炼的是胸肌，从而增加力量。
- 使用俯卧撑支架：俯卧撑支架可以帮助身体更低的触地，从而能够让胸部更好地形成空间，促进胸肌的塑造和锻炼。
- 利用交替肢体俯卧撑：单手或单腿俯卧撑，可以有意识地让每个肌肉都能充分得到锻炼和休息。
俯卧撑是一种非常好的全身性和复合性锻炼方式，通过正确的方法和阶段性的锻炼，不仅可以提高锻炼的效果，还能使身体健康、身形更好。
