仰卧飞鸟是一种适用于上肢训练的器械训练动作，可以加强肱三头肌、胸肌、肩膀等肌肉的力量。
正确的姿势是：躺在卧推凳上，两手持哑铃，臂部向两侧伸展，两臂弯曲，至手肘与肩同高，然后两臂向两侧慢慢降下直至手与肩齐平；然后再慢慢上举，像鸟儿振翅膀一般；最后收回哑铃，保持姿势1秒钟。
练习时需注意如下事项：
- 哑铃的重量一定要适中，太重或太轻都会影响效果。
- 加强胸肌的训练中，最好采取高姿势，保证有效拉伸胸肌。
- 动作要流畅，不要急于求成，过程中不频繁变换两臂高度。
建议每组重复15次，每次做3-4组，间隔时间为1-2分钟。如果你想拓宽肩膀、加强胸肌，那么仰卧飞鸟是一个非常好的选择。
